⚖️ Préménopause : conseils naturels pour éviter la prise de poids
- Naturo Féminine
- il y a 8 heures
- 2 min de lecture
Comprendre son corps pour mieux l’accompagner
La prise de poids à la préménopause est une préoccupation fréquente.
On a parfois l’impression de ne rien avoir changé, et pourtant les kilos s’installent, souvent au niveau du ventre, des hanches ou des cuisses.
Et si le problème n’était pas un manque de volonté, mais un changement de fonctionnement du corps ?
🌿 Pourquoi le poids devient plus difficile à stabiliser à la préménopause ?
🔸 Les fluctuations hormonales
La baisse progressive des œstrogènes influence :
la répartition des graisses,
la sensibilité à l’insuline,
la façon dont le corps utilise l’énergie.
Le métabolisme peut ralentir légèrement, sans pour autant “s’arrêter”.
🔸 La glycémie plus instable
À la préménopause, le corps devient souvent plus sensible aux variations de sucre dans le sang, ce qui favorise :
fringales,
coups de fatigue,
stockage plus facile des graisses.
🔸 Le stress chronique
Le stress et la charge mentale augmentent la sécrétion de cortisol, une hormone hyperglycémiante, qui encourage le stockage, notamment abdominal.
🌸 La naturopathie : une approche globale
En naturopathie, l’objectif n’est pas de restreindre, mais de rééquilibrer.
La prise de poids est souvent un signal :
👉 d’un besoin de stabilité
👉 d’un rythme trop intense
👉 d’un déséquilibre glycémique ou nerveux
🍽️ Adapter son alimentation sans se frustrer
🥦 Miser sur la qualité plutôt que la restriction
protéines suffisantes
bons lipides
fibres en quantité
repas réguliers
🕰️ Respecter le rythme des repas
Sauter des repas ou manger trop peu peut aggraver le stockage.
💧 Soutenir l’élimination
Hydratation, fibres, mouvement doux aident le corps à mieux s’autoréguler.
🌅 Le petit-déjeuner : un levier clé souvent sous-estimé
Le premier repas de la journée influence fortement :
la glycémie,
l’énergie,
les fringales,
la gestion du poids.
Un petit-déjeuner sucré, surtout à base de produits raffinés, peut :
provoquer un pic de sucre,
entraîner une chute d’énergie,
favoriser les fringales, le grignotage et le stockage.
À l’inverse, un petit-déjeuner salé, protéiné et équilibré aide à :
stabiliser la glycémie,
réduire les envies de sucre,
soutenir la masse musculaire,
mieux gérer le stress hormonal.
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🌿 Le mouvement et le mode de vie
privilégier le mouvement régulier plutôt que l’intensité extrême
intégrer la musculation douce pour soutenir le métabolisme. Les muscles consomment de l'énergie pour fonctionner.
favoriser le sommeil et la récupération
Le corps a besoin de sécurité, pas de lutte.
🌺 Retrouver confiance dans son corps à la préménopause
Ne pas prendre de poids à la préménopause ne signifie pas revenir à son corps d’avant, mais apprendre à fonctionner autrement, avec plus de conscience et de respect.
📘 Aller plus loin : l’importance du petit-déjeuner équilibré
Pour aider les femmes à stabiliser leur poids, leur énergie et leur glycémie, j’ai créé un ebook dédié aux petits-déjeuners équilibrés, spécialement pensé pour les périodes de préménopause et de ménopause.
Dans cet ebook, tu trouveras :
les bases pour comprendre la glycémie
pourquoi le salé est souvent plus adapté à cette période
des idées simples et rapides
des conseils concrets pour des matins sereins, sans frustration
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Un outil pratique pour poser les bases d’une journée plus stable et équilibrée.
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